2 3 min

[...] / 12x22,5 / 12x22,5 20x18 / 15x20 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg 100kg + aero 20 min Główna w MC lekko, pierwszy regres też w miare spoko, ale po drugim już prostownik padł... Uginanie dobrze dało po dwójkach. Wykroki masakra, na siłowni nie ma czym [...]

Spoko Maniek, tylko oddaj };-) Wiciu - już mi minęło, na szczęście ;-) Tyle że ja to miałem 3 lata temu, i jednorazowo. Na Twoim miejscu pewnie tez bym się bał. PUSH 1 1. WL R8 + regresy 8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120 8x100 / 8x130 / 8x152,5 / 11x137,5 / 14x122,5 8x100 / 8x130 / 8x157,5 / 12x142,5 / 15x127,5 8x110 / 8x140 / 8x162,5 / [...]

PULL 2 1. Wiosło nachwyt RAMPA 15 + regresy 15x70 / 15x110 / 15x135 / 19x122,5 / 23x110 2. Wiosło leżąc 5x15 40kg przerwy 1,5min 3. Ściąganie na prostych rękach 4x20 30kg przerwy 1min 4. Podciąganie sztangi do brody 6x12 40kg przerwy 1,5min 5. Uginanie hantlami 5x8 18kg przerwy 1,5min 6. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 30kg [...]

LEGS 2 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x120 / 6x150 / 6x180 / 4x210 / 9x190 / 13x170 2. Suwnica stopy szeroko 5x8 290kg przerwy 1,5min 3. Wykroki z hantlami 4x8 25kg przerwy 1min 4.MCNPN z hantlami 5x15 35kg przerwy 1,5min 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x20 5kg przerwy 1min + aero 20 min Lipa, znowu podskoczyło mi ciśnienie i pomimo zapasu [...]

PULL 2 1. Wiosło półsztangą RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x100 / 10x125 / 15x112,5 / 20x100 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 87,5kg przerwy 1,5min 3. Ściąganie wąsko neutral 4x12 70kg przerwy 1min 4. Unoszenie bokiem 6x8 22,5kg przerwy 1,5min 5. Uginanie sztangą 5x15 35kg przerwy 1,5min 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 4kg [...]

PUSH 2 1. WL rampa 15 + regresy 15x60 / 15x90 / 15x120 / 15x140 / 20x125 / 22x110 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 95kg przerwy 1,5min 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 20kg przerwy 1min 4. Wyciskanie hantli siedząc 6x8 32,5kg przerwy 1,5min 5. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 5x10 74kg przerwy 1,5min 6. Francuz hantlami leżąc [...]

LEGS 3 1. Front SQ RAMPA 10 + regresy 10x80 / 10x110 / 10x130 / 12x117,5 / 15x105 2. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 5x10 260kg przerwy 1,5min 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x12 120kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc z hantlą 6x10 12kg przerwy 1,5min + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=5IRiSyVQDwc Trening trochę inny niż [...]

[...] jeszcze tylko lepiej! :-)) PUSH 3 1. WL RAMPA 6 + regresy 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x155 / 6x177,5 / 8x160 / 12x142,5 2. Wyciskanie hantli skos 45* 4x8 37,5kg przerwy 1,5min 3. Gironda dips 4x8 4kg przerwy 1min 4. Unoszenie hantli przodem 6x15 35kg przerwy 1min 5. Francuz sztangą leżąc 5x15 40kg przerwy 1,5min 6. Kickback wyc. dolny [...]

[...] PULL 2 1. Wiosło nachwyt RAMPA 15 + regresy 15x70 / 15x110 / 15x135 / 19x122,5 / 23x110 15x70 / 15x110 / 15x137,5 / 20x125 / 25x112,5 2. Wiosło leżąc 5x15 40kg przerwy 1,5min 42,5kg przerwy 1,5min 3. Ściąganie na prostych rękach 4x20 30kg przerwy 1min 32,5kg przerwy 1min 4. Podciąganie sztangi do brody 6x12 40kg przerwy 1,5min [...]

[...] 2 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x120 / 6x150 / 6x180 / 4x210 / 9x190 / 13x170 6x120 / 6x150 / 6x180 / 6x210 / 10x190 / 15x170 2. Suwnica stopy szeroko 5x8 290kg przerwy 1,5min 300kg przerwy 1,5min 3. Wykroki z hantlami 4x8 25kg przerwy 1min 25kg przerwy 1min 4.MCNPN z hantlami 5x15 35kg przerwy 1,5min 35kg przerwy 1,5min 5. Uginanie [...]

[...] półsztangą RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x100 / 10x125 / 15x112,5 / 20x100 10x75 / 10x105 / 10x130 / 15x117,5 / 20x105 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 87,5kg przerwy 1,5min 90kg przerwy 1,5min 3. Ściąganie wąsko neutral 4x12 70kg przerwy 1min 72,5kg przerwy 1min 4. Unoszenie bokiem 6x8 22,5kg przerwy 1,5min 25kg przerwy 1,5min 5. [...]

[...] 1. WL rampa 15 + regresy 15x60 / 15x90 / 15x120 / 15x140 / 20x125 / 22x110 15x60 / 15x90 / 15x120 / 15x145 / 20x130 / 24x115 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 95kg przerwy 1,5min 100kg przerwy 1,5min 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 20kg przerwy 1min 22,5kg przerwy 1min 4. Wyciskanie na maszynie (barki) 6x8 32,5kg przerwy 1,5min (hantle) [...]

[...] 1. MC RAMPA 6 + regresy 6x120 / 6x160 / 6x200 / 5,5x230 / 7x207,5 / 10x185 6x120 / 6x160 / 6x200 / 5,5x235 / 7x212,5 / 10x190 2. Drążek szeroko nachwyt 6x8 0kg przerwy 1,5min 0kg przerwy 1,5min 3. Pendlay row 6x8 92,5kg przerwy 1min 95kg przerwy 1min 4. Face pull 6x15 55kg przerwy 1,5min 60kg przerwy 1,5min 5. Uginanie modlitewnik [...]

[...] 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x155 / 6x177,5 / 8x160 / 12x142,5 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x160 / 4x182,5 / 8x165 / 10x147,5 2. Wyciskanie hantli skos 45* 4x8 37,5kg przerwy 1,5min 40kg przerwy 1,5min 3. Gironda dips 4x8 4kg przerwy 1min 4kg przerwy 1min 4. Unoszenie hantli przodem 6x15 14kg przerwy 1min 16kg przerwy 1min 5. Francuz [...]

[...] 12x45 / 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5. Francuz sztangą leżąc 5x 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 6. Prostowanie przedramion nachwyt 3x15 50kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=g3reXkvDVD4 No jak pisałem, trening z dupy %-) 185kg mega ciężkie dzisiaj. Pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem poszło dość lekko, ale już [...]

[...] magnez, rutinoscorbin, Esceven, sylivit150, Psyllium husk, bratek tabl, tabl uspokajajace ziolowe woda 2l, herbata zielona, kawa zbozowa wczoraj cwiczylam 2x 20 min na orbitku a dzisiaj rozgrzewka-5 min orbitrek, pajacykix20, pilka i hantelki 1.wyciskanie sztangielek płasko-12x po 5kg, 10x po 6,25kg, 8x po 7,5kg 2.francuskie [...]

zrobilam dzisiaj-orbi 10 min i 5 min rozgrzewka ogolna, a potem Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg masakra, ledwo zrobilam ostatnie przysiady B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 kg 10x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x10kg 15x15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3 sztabki 2x15 C2. [...]

[...] będą dostępne a niestety są ale raz na jakiś czas. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy +żołądki drobiowe w sosie koperkowym +warzywa 3)Ryż jaśminowy +żołądki drobiowe w sosie koperkowym +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Wolne Suple: Creatine [...]

[...] dropy 25kg/12 15kg/14 4a. Ściąganie do klatki uchwyt WALDI grip 5x8 4b. Wycisk gilotynowy sztanga 4x12 Nie pasuje mi ciut ruch ale opuszczalem z 2 cm ponizej obojczyka 60kg/65kg/70kg/75kg 4c. Buterfly 4x15 z 3 sek negatywem Cardio Reseruje ten tydzień i idzie tylko 30 min po treningu /SFD/2017/7/10/f5b69be9f6e34af8a1ad7c147992b8a9.jpg

[...] lying on 60' bench chest supported 4x12 (60 sec pause) 5a. Rear delts db raises lying on bench 4x20 5b. Smith shrugs 4x15 6. Db curl seated on 45' bench (arms behind bench) 4x12 7. Back extensions banded with extra squezze lats at tje bottom 4x12 Cardio Rano 45 min rowerek na czczo Jedzenie zwiekszone Cardio tylko 45 min Lekka odbudowa strat